冬の朝、子どもが起きない時は？共働きの起こし方と段取り

（PR：本記事はプロモーションを含みます）

こんにちは、白石穂香です。武蔵小杉の60㎡賃貸で、夫の健太郎（SE）と4歳の娘・結愛（ゆあ）と暮らしている共働きワーママです。食品メーカーの営業を12年やっていて、今は1日6時間の時短勤務、16時に退社しています。

去年の12月のある朝、6時50分。いつもどおり寝室のドアを開けて「ゆあちゃん、朝だよ」と声をかけました。返ってきたのは、布団の奥からの「……さむい」のひと言だけ。布団を少しめくると、結愛は丸まったまま、さらに奥へもぐっていきました。

窓の外はまだ薄暗く、寝室はひんやり。正直に言うと、私自身も布団から出たくなかったんです。夏には同じ6時50分でも、声をかければ自分から起きてきた子です。それが冬になった途端、毎朝20分、30分と「起こす時間」が伸びていく。8時10分の出発に間に合わせるために、最後は布団ごと抱えてリビングへ運び、泣かれ、私の声も大きくなる。そんな朝が、去年の冬は何度もありました。

そのうち気づいたのが、冬の朝に起きないのは、結愛のやる気の問題でも、私の起こし方が下手なせいでもないということでした。暗い、寒い、布団の外が冷たい。起きにくい条件が、冬の朝には全部そろっているんですよね。

そこで我が家は、「起こし方」をがんばるのをやめて、「起きやすい朝」を前の晩と家電で先に用意しておく方向に切り替えました。この記事は、その冬の試行錯誤の記録です。

💡 この記事を読み終えたあなたの状態
– 冬の朝に子どもが起きにくくなる理由が分かり、子どもも自分も責めなくなる
– 光（カーテン・照明）と室温（エアコンのタイマー）で、起きやすい朝を先に作れる
– 前夜の就寝時刻と、朝の声かけ・楽しみの仕掛けを見直せる
– 着替えと朝の段取りを短くして、起きてからの時間に余裕を持てる
– どうしても起きない日の逃げ道と、医療機関に相談する目安が分かる

👤 こんな人に読んでほしい

• [x] 冬になると、子どもが朝なかなか起きなくて毎朝バタバタしている人
• [x] 起こすたびに泣かれて、朝から親子で消耗している人
• [x] 暖房をいつ・どうつければいいのか、朝の使い方が決まっていない人
• [x] 「うちの子だけ？」「どこか悪いのかな」と少し心配になっている人

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この記事のゴール

先に結論を書きます。

冬の朝に子どもが起きないときは、「起こし方」より先に「起きる部屋」を整えます。 具体的には、①起こす前に部屋を明るくする、②起こす前に部屋を暖めておく、③前夜の就寝時刻を守るの3つ。そのうえで、④起きたあとの段取りを親の側で短くしておくと、起きるまでに多少時間がかかっても出発に間に合うようになります。

冬の朝がつらいのは、子どもも大人も同じです。だから「気合いで起こす」をやめて、暗さと寒さを先回りでつぶしておく。これがいちばん消耗しない順番でした。我が家はこれで、去年の冬のはじめに毎朝30分近くかかっていた「起こす時間」が、年明けにはだいたい10分以内に収まるようになりました（体調や前夜の寝つきによって、今でも長引く日はあります）。

⚠️ はじめに：この記事に出てくる光や睡眠、室温の話は、一般に言われている考え方と、我が家で実際にやってみた記録をもとにしています。必要な睡眠時間や起きやすさには個人差が大きく、効果を保証するものではありません。起きられない状態が長く続く、日中も様子がおかしいほど眠そう、体調不良が重なるといったときは、自己判断で様子を見続けず、かかりつけの小児科や医療機関にご相談ください。（目安は第8部にまとめています）

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第1部 冬の朝に起きないのは「怠け」ではない

1-1. 冬の朝は、起きる時刻にまだ暗い

まず、単純な事実から。冬は日の出が遅くなります。国立天文台の暦計算室で東京の日の出の時刻を見ると、夏至のころは4時半前、冬至のころから1月上旬にかけては6時40分〜50分ごろです。

我が家が結愛を起こすのは、年間を通して6時50分。つまり夏は外がとっくに明るい時刻でも、真冬はまさに日の出と同じくらい。しかも日の出の直後はまだ光が弱く、窓が北側の部屋ならなおさら暗いまま。同じ「6時50分」でも、夏と冬では部屋の中の明るさがまるで違うんです。

	夏（6〜7月ごろ）	冬（12〜1月ごろ）
東京の日の出	4時半前後	6時40〜50分ごろ
6時50分の寝室	カーテン越しでも明るい	薄暗い・電気をつけないと見えにくい
布団の外の空気	気にならない	ひやっと冷たい

体内時計は、朝に光を浴びることでリセットされやすいと一般に言われています。冬の朝は、その「朝の合図」が起きる時刻に間に合っていない。起きにくいのは、ある意味で自然なことなんですよね。

1-2. 寒さと「布団の中が気持ちいい」問題

もうひとつは寒さです。冬の朝の寝室は、暖房を止めて寝ている家なら、夜のあいだにかなり冷えます。一方で、布団の中はぬくぬく。布団の中と外の温度差が大きいほど、出るのがつらい——これは大人でも身に覚えがありますよね。

結愛の「さむい」は、わがままではなく、たぶんそのまま事実でした。私だって、寒い寝室でいきなり布団をはがされたら、泣きたくなると思います。

1-3. 秋からの「夜の後ろ倒し」が重なる

我が家の場合、もうひとつ原因がありました。秋から冬にかけて、夜が少しずつ後ろにズレていたんです。日が短くなると、夕方の外遊びが早く終わるぶん、家の中で過ごす時間が長くなります。暖房の効いたリビングで遊んでいるうちに、お風呂も就寝も10分、15分と遅れていく。

去年の11月、就寝時刻を1週間メモしてみたら、目標の20時半に布団へ入れたのは2日だけでした。朝起きないのは、朝だけの問題ではなかったわけです。

✅ 本章のまとめ
– 冬は日の出が遅く、6時台の起床時刻にはまだ暗い（東京の冬至前後は6時40〜50分ごろ）
– 布団の中と外の温度差が大きいほど、出るのはつらい。子どもの「さむい」は事実
– 秋からの夜の後ろ倒しが、冬の朝の起きにくさに重なることがある

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第2部 起きる時刻に「朝の光」を間に合わせる

2-1. 起こす10分前に、カーテンを開ける

冬の朝に最初に変えたのが、カーテンを開けるタイミングでした。以前は結愛を起こしてから開けていたのですが、順番を逆にして、起こす10分前（6時40分）に寝室のカーテンを開けるようにしたんです。

ただ、第1部で書いたとおり、真冬の6時40分はまだ暗い。カーテンを開けても、ほとんど明るくなりません。だから冬は、カーテンだけでは足りないというのが、やってみて分かったことでした。

2-2. 足りない光は、照明で補う

そこで、カーテンと一緒に寝室の照明をつけることにしました。いきなり全灯にすると結愛がまぶしがって布団をかぶるので、段階をつけています。

時刻	寝室の光	ねらい
6:40	カーテンを開ける＋照明を暗めにつける	部屋を「夜」から「朝」に切り替える
6:50	照明を明るめに上げて、声をかける	明るさの変化を目覚ましにする
起きたら	リビングへ移動（リビングは照明全灯）	明るい場所で過ごす時間を作る

寝室の照明は、もともと寝かしつけ用に調光できるものにしていたので、それをそのまま朝にも使っています。夜は少しずつ暗く、朝は少しずつ明るく。同じ照明を、逆向きに使うイメージです。夜の照明の落とし方は 寝かしつけが遅い共働き家庭へ｜就寝時間を前倒しする段取り に書きました。

世の中には、設定した時刻に少しずつ明るくなる照明や、光で起こすタイプの目覚まし時計もあります。我が家は手持ちの調光照明で十分だったので買っていませんが、親が寝室に行けない家や、自分で起きる年齢の子なら、選択肢になると思います。

2-3. 起きたら「窓のそばで朝ごはん」

リビングでは、朝ごはんの席を窓側に寄せました。冬の間だけ、ダイニングテーブルの結愛の椅子を窓に近い側に移動しています。7時を過ぎると外もだいぶ明るくなるので、朝ごはんを食べながら自然に光を浴びられる、という算段です。

⚠️ 光と目覚めの関係は「一般にそう言われている」という範囲の話です。効く・効かないには個人差があり、年齢によっても違います。まぶしさを嫌がる場合は無理をせず、明るさを控えめにして様子を見てください。

✅ 本章のまとめ
– 起こす10分前にカーテンを開ける。ただし真冬の6時台は、それだけではまだ暗い
– 足りない光は照明で補う。暗め→明るめと段階をつけると嫌がりにくい
– 起きたら明るい場所で過ごす。朝ごはんの席を窓側に寄せるのも手

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第3部 起こす前に部屋を暖める——エアコンのタイマー予約

3-1. 「寒い部屋で起こす」をやめる

光と並んで効いたのが、起こす前に部屋を暖めておくことでした。我が家は、リビングがエアコン暖房、脱衣所に小さな電気ストーブ、寝室にはハイブリッド式の加湿器、という構成です。こたつは、結愛がもぐって遊びたい盛りなので、まだ入れていません。

冬の朝に使っているのは、エアコンの「入タイマー」（指定した時刻に運転を始める予約機能）です。

部屋	予約する時刻	設定の考え方
リビング	6:10に運転開始	私が起きる6:30には暖まり始めている
寝室	6:30に運転開始	結愛を起こす6:50に、布団の外が冷たすぎない程度に

リビングは、ほかの部屋より早めに入れています。結愛が起きてすぐ移動する場所なので、「リビングに行けば暖かい」を確実にしておきたかったからです。寝室のほうは、寝ている時間に暖めすぎないよう、起こす20分前に。

3-2. 設定温度は「数字で決めて」迷わない

設定温度は、冬の室温の目安としてよく紹介される20℃前後を基準にしています（環境省も、冬の暖房時の室温の目安として20℃を呼びかけています）。ただ、エアコンの設定温度と実際の室温はずれることが多いので、我が家は温湿度計の数字を見て調整しています。寝室の温湿度計は、もともと加湿器を買うかどうか決めるために置いたものです。

• 起こす時刻に、室温がどのくらいになっているかを1週間メモする
• 低すぎれば予約時刻を早めるか設定温度を少し上げる。高すぎれば逆
• 決まったら、冬のあいだは触らない（毎朝判断しない）

⚠️ 室温の感じ方には個人差があります。暖めすぎると、寝ている間に汗をかいて逆に冷えることもあるので、起きた時点で背中が汗ばんでいないかも見てあげてください。

3-3. 電気代が気になる場合は

朝の暖房で気になるのは電気代ですよね。エアコンは、暖め始めにいちばん電力を使い、設定温度に届いたあとは小さい電力で維持する傾向があると言われています。朝の予約運転は、どうせ起きてからつけるなら、その立ち上がりを少し前にずらしているだけ、というのが我が家の考え方です。

エアコンと電気ストーブのどちらが安いか、つけっぱなしと消すのとどちらが得か、といった比較は 暖房の電気代はエアコンと電気ストーブどっちが安い？ に計算式つきでまとめています。朝の数十分だけなら、我が家では「朝のバタバタが減るほうが大事」と判断しました。

3-4. 乾燥にも少しだけ気をつける

暖房を入れると、部屋の空気は乾きやすくなります。寝室のハイブリッド式加湿器は、夜のあいだ自動運転（目標湿度50%）にしていて、朝もそのまま。朝起きたとき、喉がカラカラという日が減ったのは、加湿器を入れてよかった点のひとつです。加湿器を買うかどうかの判断基準は 加湿器は必要？子育て家庭が秋冬に買うか決める判断基準 にあります。

✅ 本章のまとめ
– エアコンの入タイマーで、起こす前に部屋を暖めておく（我が家はリビング6:10・寝室6:30）
– 設定は冬の室温の目安20℃前後を基準に、温湿度計の数字で調整。決めたら触らない
– 朝の予約運転は、立ち上がりを前にずらすだけという考え方。電気代の比較は別記事で
– 暖房で乾燥しやすいので、寝室の湿度も見ておく

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第4部 朝は、前の晩から始まっている

4-1. 冬こそ「就寝20時半」を守る

冬の朝の起きやすさは、前の晩に何時に寝たかで大きく変わりました。我が家の就寝の目標は20時半。帰宅後すぐにお風呂に入って、夕食はそのあと、という順番にしてから、ようやく守れるようになった時刻です。

冬はこれが崩れやすい。第1部で書いたとおり、暖かいリビングで遊んでいるうちに、少しずつ後ろにズレていきます。20時半に寝て6時50分に起こせば、夜の睡眠は10時間20分。21時15分に寝れば、同じ時刻に起こしても9時間半ほどに縮みます。冬の朝に起きない日の前の晩は、だいたい就寝が21時を回っていたというのが、我が家のメモを振り返った結論でした。

⚠️ 必要な睡眠時間は年齢や個人によって差があり、園での午睡の有無によっても変わります。ここに書いた時刻は我が家の例で、「何時間寝なければいけない」という基準ではありません。

4-2. 冬の夜に後ろ倒しになる原因と、我が家の対処

冬に夜がズレる原因	我が家の対処
帰宅後、暖かいリビングでダラダラしてしまう	帰宅したら先にお風呂（ここは季節を問わず固定）
お風呂上がりに寒がって、着替えがもたつく	脱衣所の電気ストーブを入浴前に入れておき、パジャマも脱衣所に置く
寒くて湯船から出たがらない	「10数えたら出る」を最初に約束しておく
夕方に外遊びできず、体力が余っている	休日は午前中に外で体を動かす

特に効いたのは、お風呂上がりの寒さ対策でした。脱衣所が寒いと、結愛は湯船から出たがらず、出たら出たで「さむい」とタオルにくるまって動かない。電気ストーブを入浴の前に入れておくだけで、お風呂から寝室までの流れが止まらなくなりました。脱衣所で使うのは入浴前後の短時間だけで、使い終わったらすぐ消しています（子どもが近づかない置き方にしています）。

4-3. 寝かしつけ担当が交代でも、時刻だけはそろえる

我が家の寝かしつけは、曜日で担当を固定しています。月・火・木が私、水・金が健太郎。やり方は二人でまったく違いますが、「20時半に消灯」と「照明を落とす」の2つだけは共有しています。

冬の朝のために改めて確認し合ったのは、「寒いから」と寝る前に寝室のエアコンを強くしすぎないことでした。寝室は寝る前に暖めておき、布団に入るときに消す。これを夫婦で統一していなかった頃は、健太郎の担当日だけ寝室が暑く、結愛が夜中に布団をはいで明け方に冷えている、ということがありました。

✅ 本章のまとめ
– 冬の朝の起きやすさは、前の晩の就寝時刻で大きく変わる。我が家の目標は20時半
– 冬は暖かいリビングで夜がズレやすい。帰宅後すぐのお風呂は季節を問わず固定
– 脱衣所を入浴前に暖めておくと、お風呂から寝室までの流れが止まらない
– 寝かしつけの担当が交代でも、消灯時刻と寝室の暖房の使い方だけはそろえる

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第5部 声のかけ方と、朝の「楽しみ」の仕掛け

5-1. 「早く起きて」を言わない

部屋を明るくして、暖めておいても、声のかけ方で朝の空気はずいぶん変わります。去年の冬、私がいちばんやってしまっていたのが、「早く起きて」「もう時間だよ」の連呼でした。言えば言うほど、結愛は布団の奥にもぐっていく。

今は、声かけを次の形にそろえています。

• 最初は名前だけ。「ゆあちゃん、おはよう」
• 次に事実。「お部屋、あったかくなってるよ」「外、明るくなってきたね」
• それでも起きなければ楽しみ。「今日、朝ごはんにみかんあるよ」
• 起きたら認める。「自分で起きられたね」

「早く」「急いで」は、少なくとも起こす段階では使わない。起こす言葉と、急がせる言葉を分けるだけで、朝いちばんのケンカはかなり減りました。

5-2. 体に触れて、少しずつ起こす

声だけで起きない日は、布団の上から背中をさする、手を握る、足の裏をマッサージするなど、体に触れて起こしています。いきなり布団をはがすのは、冬はいちばん逆効果でした。暖かいところから急に寒い空気に出されるのは、大人でもつらいですから。

我が家で落ち着いたのは、布団をはがすのではなく、布団ごと抱っこしてリビングへ運ぶ方法です。リビングはもう暖まっているので、ソファで布団にくるまったまま数分過ごすうちに、目が開いてきます。「布団から出る」と「寒い空気に出る」を切り離すイメージです。

5-3. 朝にしかない「小さな楽しみ」を置く

もうひとつ、冬のあいだだけ始めたのが、朝にしかない小さな楽しみです。大げさなものではありません。

我が家でやった「朝の楽しみ」	続いたか
カレンダーに、起きられた日のシールを貼る	◎ 12月いっぱい続いた
朝ごはんに、冬だけの果物（みかん）を出す	◎ 起こすときの声かけにも使える
起きたら、窓の外の空の色をいっしょに見る	○ 気分が乗る日だけ
保育園で使うハンカチを、朝に自分で選ぶ	○ 着替えの流れにつながる

コツは、ごほうびを大きくしないこと。シール1枚、みかん1個くらいがちょうどよかったです。大きなごほうびにすると、もらえなかった日にかえって揉めます。「起きたらちょっといいことがある」くらいの温度感が、毎朝続けるにはいちばんでした。

✅ 本章のまとめ
– 起こす言葉と急がせる言葉を分ける。「名前→事実→楽しみ→認める」の順で
– 布団をはがさない。起きなければ布団ごと暖かいリビングへ運ぶ
– 朝にしかない小さな楽しみ（シール・冬の果物など）を置く。ごほうびは小さく

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第6部 着替えは暖かい場所で。朝の段取りは親の側で短くする

6-1. 冬のあいだは「リビングで着替える」

冬の朝の着替えは、それだけで一大イベントです。パジャマを脱いだ瞬間の寒さを、結愛は本気で嫌がります。

我が家は、冬のあいだだけ、着替えの場所を寝室からリビングに移しました。普段は前の晩に翌日の服を枕元にセットしていますが、冬はそれをリビングのエアコンの近くに置いたかごに変更。起きたら暖かいリビングへ移動して、そこで着替えます。

• 前の晩に、上下・靴下・肌着を1つのかごにまとめてリビングに置く
• 服はたたまず、着る順番に上から重ねておく（肌着が一番上）
• 着替えのあいだはエアコンの風が直接当たらない場所で

「寒い場所で脱ぐ」をなくしただけで、着替えのぐずりはかなり減りました。

6-2. 朝の段取りを、前の晩に移しておく

子どもが起きるまでに時間がかかるなら、起きてからの時間を短くしておけばいい。これが、冬の朝に私がたどり着いた結論です。起こす時間を削るのは子ども次第ですが、起きたあとの段取りは親の側で削れます。

我が家の朝の基本の流れは、共働きの”朝の戦争”を終わらせた我が家の仕組み に書いたとおりで、朝のタスクを前の晩と家電と家族に分けています。冬はそこに、いくつか足しました。

冬に前の晩へ移したこと	朝に減る時間の感覚
上着・手袋・帽子を玄関にセット	出発前に探す5分
保育園バッグを玄関に置いておく	中身を確認し直す数分
朝ごはんを「出すだけ」の形にしておく	何を出すか考える時間
自転車のレインカバーや防寒グッズを確認	雨や寒さでの出発のもたつき

冬は、保育園まで自転車で行くのに上着・手袋・帽子が加わります。この3点を朝に探し始めると、それだけで出発が5分遅れる。前の晩のうちに玄関に置いておくのは、冬の朝のいちばん地味で効く準備でした。

6-3. 冬の朝ごはんは「温かいもの1品」だけ足す

朝ごはんは、普段どおり固定メニューです。そのうえで冬は、温かいものを1品だけ足すようにしました。前の晩に作った具だくさんのスープを温めるか、ホットミルク。朝の食卓に湯気があると、それだけで結愛の体が起きてくる気がします（これは完全に我が家の感覚です）。

固定メニューの考え方と、5分で出せる朝ごはんの型は 共働きの朝ごはん時短術｜作り置きと5分メニュー にまとめています。冬に朝ごはんの品数を増やすと、そのぶん出発が遅れるので、足すのは1品までと決めています。

6-4. 起きるまで時間がかかる前提で、逆算しておく

最後に、時間の組み方です。冬のはじめ、我が家は「6時50分に起こして、6時55分に起きる」前提で朝を組んでいました。実際には、起きるまで15分、20分かかる日がある。その15分が、どこにも吸収できずに出発時刻を押していたんです。

今は、冬の朝は起こしてから起きるまでに「15分の予備」を最初から見込んでいます。起こすのは6時50分のまま、着替えと朝ごはんを前の晩の準備で短くして、その15分を作りました。起きるのに時間がかかっても出発に間に合うと分かっていれば、起こす声にも余裕が出ます。

✅ 本章のまとめ
– 冬のあいだは着替えをリビングへ。服は1つのかごに、着る順に重ねておく
– 起こす時間は削れなくても、起きたあとの段取りは親の側で削れる
– 上着・手袋・帽子は前の晩に玄関へ。朝ごはんに足す温かいものは1品まで
– 起きるまでの「15分の予備」を、前の晩の準備で先に作っておく

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第7部 どうしても起きない日の逃げ道

7-1. 「今日は起きない日」は、必ずある

部屋を明るくして、暖めて、前の晩も早く寝て、声かけも工夫する。それでも、どうしても起きない日は普通にあります。前の日に園で遊び疲れた日、夜中に一度起きてしまった日、なんとなく気分が乗らない日。

以前の私は、そういう日に最後まで「起こし切ろう」として、親子とも朝から疲れ切っていました。今は、起きない日の逃げ道を先に決めておくようにしています。

7-2. 我が家の「起きない日」の手順

段階	目安の時刻	やること
①	7:05	布団ごとリビングへ運ぶ（第5部）
②	7:15	朝ごはんを「ひと口セット」（バナナ半分とホットミルク）に切り替える
③	7:30	着替えは親が手伝う日と割り切る。自分でやる練習は別の日に
④	7:45	それでも間に合わなさそうなら、健太郎と送りの担当を相談する
⑤	—	遅れる場合は、園と職場に早めに一報を入れる

大事なのは、①〜③で「全部ちゃんとやる」を先に手放しておくことです。朝ごはんを完食させる、自分で着替えさせる、機嫌よく家を出る。どれも毎日できれば理想ですが、起きない日にそれを全部求めると、必ず破綻します。

7-3. 夫婦で「朝の予備の人」を決めておく

我が家は、健太郎が在宅で働く曜日があります。その日は、私がどうしても出発に間に合わないとき、送りを健太郎に交代してもらうことがあります。逆に、健太郎が朝から出社する日は、私が予備になれるように自分の準備を早めに済ませておく。

「困ったら頼む」だと、毎回頼むほうも頼まれるほうも消耗します。だから我が家は、「この曜日なら交代できる」を前もって決めておく方式にしました。家事や育児の担当を決めるときの話し合い方は 共働きの家事分担の決め方 に書いています。

7-4. 遅れるときは、早めに連絡する

保育園には、登園時刻に遅れそうなときは早めに連絡しています。園によって連絡の方法やルールは違うので、我が家は入園時の説明や園のお便りで確認したとおりにしています。職場にも、始業に間に合わない可能性があるときは、朝のうちにチャットで一報。

連絡を入れてしまえば、親の焦りが一段下がります。 焦りが下がると声がとがらなくなり、結果的に子どもも早く動きました。

7-5. 休日の朝は「崩しすぎない」程度に

平日にがんばったぶん、休日の朝はゆっくり寝かせてあげたくなります。我が家も、休日は起床を少し遅らせることがあります。ただ、平日との差は1時間以内を目安にしています。休日に2時間寝坊させると、月曜の朝が冬はとくにつらくなるからです。

連休や年末年始のように、休みが長く続いたあとの戻し方は 連休明けの生活リズムの戻し方｜子どもと親の立て直し にまとめています。冬休み明けの朝にも、そのまま使える段取りです。

✅ 本章のまとめ
– どうしても起きない日は必ずある。逃げ道を先に決めておく
– 朝ごはん・着替え・機嫌の「全部ちゃんと」を、起きない日は先に手放す
– 夫婦で「この曜日なら交代できる」を前もって決めておく
– 遅れそうなら、園と職場に早めに一報。親の焦りが下がると朝が回る
– 休日の朝寝坊は平日との差1時間以内を目安に

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第8部 医療機関への相談を考える目安

8-1. 「冬だから」で片づけないほうがいい場合

ここは慎重に書きます。冬の朝の起きにくさは、多くの場合、ここまでに書いたような環境や生活リズムの調整で少しずつ落ち着いていきます。ただ、次のような様子があるときは、「冬だから」「朝が弱いから」と片づけず、かかりつけの小児科や医療機関に相談したほうがいいと私は思っています。

• 起きられない状態が何週間も続き、だんだん強くなっている
• 夜は十分に寝ているはずなのに、日中も異常に眠そう（園で何度も寝てしまう、話している途中でうとうとする など）
• 寝ているときの大きないびきや、呼吸が止まっているように見えることがある
• 朝に頭痛・腹痛・吐き気などをくり返し訴える
• 食欲や元気、表情が、普段とはっきり違う
• 発熱や咳など、体調不良がある

どれも、私が「これは睡眠や生活リズムだけの話ではないかもしれない」と考える目安です。医学的な判断基準ではないので、当てはまるかどうか迷う場合も、気になった時点で相談して大丈夫だと思います。

8-2. 相談するときに持っていくと話しやすいもの

我が家は以前、結愛の寝つきが悪い時期が続いたときに小児科で相談したことがあります。そのとき役に立ったのが、1〜2週間分の簡単なメモでした。

メモしておくと話しやすいこと	例
寝た時刻・起きた時刻	20:40就寝／6:50に起こして7:10に起きた
夜中に起きたか	2時ごろ1回、泣いて起きた
日中の様子	園の先生から「お昼寝のあとも眠そう」と言われた
気になる症状	いびきが大きい日があった、朝に「おなかいたい」

メモがあると、「なんとなく起きないんです」よりずっと具体的に伝えられます。相談すること自体は、大げさでもなんでもありません。 様子を見る目安を教えてもらえるだけでも、親の気持ちはずいぶん軽くなりました。

⚠️ 急な発熱、ぐったりしている、呼吸が苦しそうなど、急いで判断が必要そうなときは、生活リズムの問題として様子を見続けず、すぐに医療機関にご相談ください。 夜間や休日に受診を迷ったときは、こども医療電話相談（#8000）などの相談窓口も使えます。

8-3. 冬は体調を崩しやすい季節でもある

冬は、かぜやインフルエンザなどの感染症がはやりやすい季節でもあります。「起きない」が、実は体調不良のサインだったということもあります。我が家も去年、いつも以上に起きない朝があり、熱を測ったら37度台後半だったことがありました。

だから冬の朝は、「起こす」と同時に「いつもより様子を見る」ことを意識しています。朝の検温、顔色、声の調子、朝ごはんの食べ方。そのくらいのことですが、見ておくだけで判断が早くなります。インフルエンザの予防接種の時期や段取りは 子どものインフルエンザ予防接種はいつ？ にまとめています。

✅ 本章のまとめ
– 長引く・日中も異常に眠い・いびきや呼吸が気になる・体の不調をくり返すときは医療機関へ
– 相談するときは、1〜2週間の就寝・起床・日中の様子のメモがあると伝えやすい
– 急いで判断が必要そうなときは、様子を見続けずすぐ受診。迷ったら#8000なども
– 冬の「起きない」は体調不良のサインのこともある。朝はいつもより様子を見る

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よくある質問

Q1. 早く寝かせているのに、朝起きません

前の晩の就寝時刻を守れていても起きにくい場合は、寝室の光と温度を先に見てみてください。我が家は、就寝時刻は守れていたのに、寝室が暗く寒いままだった時期がいちばん起きませんでした。それでも長く続く場合や、日中も眠そうな場合は、第8部の目安を参考に小児科に相談してみてください。

Q2. 親の自分が冬の朝に起きられません

私もです。いちばん効いたのは、リビングのエアコンを、自分が起きる20分前に予約しておくことでした。暖かい部屋が待っていると思うと、布団から出るハードルが少し下がります。あとは、前の晩に自分の服もリビングに出しておくこと。子どもにやっていることを、そのまま自分にもやる感覚です。

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まとめ——起こし方より先に、「起きる部屋」を用意する

冬の朝に子どもが起きないときのポイントをまとめます。

1. 冬の朝に起きないのは怠けではない：日の出が遅く、寒く、布団の外が冷たい。起きにくい条件がそろっている
2. 光を起こす時刻に間に合わせる：起こす10分前にカーテンを開け、足りない光は照明で補う
3. 起こす前に部屋を暖める：エアコンの入タイマーで、リビングと寝室を先に暖めておく
4. 朝は前の晩から始まっている：冬こそ就寝時刻を守る。お風呂上がりの寒さ対策も効く
5. 声かけは「名前→事実→楽しみ→認める」：布団ははがさず、暖かい場所へ運ぶ
6. 着替えは暖かい場所で、段取りは親の側で短く：起きるまでの15分の予備を先に作る
7. どうしても起きない日の逃げ道を持つ：全部ちゃんとを手放し、早めに連絡する
8. 気になる様子があれば医療機関へ：長引く・日中も異常に眠い・いびきや体の不調があるとき

去年の冬の私は、毎朝「起きて」「早く」を繰り返して、出発する頃には親子ともくたくたでした。でも振り返ると、結愛が悪かったわけでも、私の起こし方が下手だったわけでもありません。暗くて寒い部屋で起きるのは、誰にとってもつらい。 それに気づいて、前の晩と家電に「起きやすい朝」を先に用意してもらうようにしてから、冬の朝はずいぶん穏やかになりました。

冬の朝チェックリスト

• [ ] 起こす10分前に、カーテンを開けて照明をつけているか
• [ ] エアコンの入タイマーを、起こす前の時刻に予約しているか
• [ ] 前の晩の就寝時刻が、冬になって後ろにズレていないか
• [ ] 着替えを、暖かい部屋でできるようにしているか
• [ ] 上着・手袋・帽子・保育園バッグを、前の晩に玄関に置いたか
• [ ] 起きない日の逃げ道（ひと口朝ごはん・送りの交代・早めの連絡）を決めているか

全部そろえなくても大丈夫です。上から1つずつで十分だと、我が家の冬の経験からは思います。

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💬 「うちの寝室は何時に暖房を入れればいい？」「起きない日、どこまで手放していい？」など、個別の質問はXのDMで受け付けています。同じ「冬の朝にため息をついている共働きの仲間」として。あなたの冬の朝が、少しでも穏やかなものになりますように。

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本記事は2026年時点の情報です。日の出の時刻は国立天文台の暦計算室の東京の値を目安として記載しており、年や地域によって異なります。本文中の生活リズム・睡眠・光・室温に関する記述は、一般に言われている考え方と筆者の家庭での実例にもとづくものであり、医学的な効果を保証するものではありません。必要な睡眠時間や起きやすさには大きな個人差があります。起きられない状態が長く続く、日中も強い眠気がある、いびきや呼吸が気になる、発熱・腹痛・頭痛など体調の不安がある場合は、生活リズムの問題として様子を見続けず、かかりつけの小児科・医療機関にご相談ください。暖房器具は各製品の取扱説明書に従い、子どもの手の届かない置き方など安全に配慮してご使用ください。本文中の体験談は、あくまで私個人の感想・実例です。