ワンオペの日に親が発熱したら？乗り切る段取りと備え

（PR：本記事はプロモーションを含みます）

こんにちは、白石穂香です。武蔵小杉の60㎡賃貸で、夫の健太郎（SE）と4歳の娘・結愛（ゆあ）と暮らしている共働きワーママです。食品メーカーの営業を12年やっていて、今は1日6時間の時短勤務、16時に退社しています。

我が家は月・火・木が平日ワンオペの日です。健太郎の帰りは読めず、お迎えから寝かしつけまでを私ひとりで回します。

去年の12月、その火曜日に、私が熱を出しました。昼すぎから寒気がして、16時に会社を出るころには関節が痛い。お迎えに行って、帰宅して体温計を見たら38度台。健太郎は会議続きで連絡がつかず、両方の実家は遠方。「今から寝かしつけまでの4時間、どうやって立っていよう」と、玄関で靴を履いたまま座り込みました。

結論から書きます。

• やることは「安全・食事・睡眠」の3つだけに絞る。 お風呂も片付けも歯みがき以外の習慣も、その日は全部捨てていい
• 助けを呼ぶ順番は、元気なうちに決めておく。 熱がある頭で「誰に頼もう」と考えるのがいちばん消耗する
• 備えは箱ひとつ。 親が倒れた日用の食べ物と連絡先を、1か所にまとめておく
• つらいときは我慢せず受診する。 段取りは「病院に行かずにがんばる」ためのものではない

この記事では、あの日の失敗と、そのあと夫婦で作り直した段取りを、発熱に気づいた時間帯ごとにまとめます。

💡 この記事を読み終えたあなたの状態
– 朝・日中・夕方、どの時点で発熱したかで動き方を切り替えられる
– 助けを呼ぶ順番が、自分の家の表として書ける
– その日の「最低ライン」が決まり、捨てていいものが分かる
– 親が寝落ちしても危なくない部屋の整え方が分かる
– 元気なうちに作っておく「親ダウン箱」の中身が分かる

👤 こんな人に読んでほしい

• [x] パートナーの帰りが遅く、平日の夕方をひとりで回している人
• [x] 実家が遠く、急に来てもらえる人がいない人
• [x] 自分が熱を出した日に、どうにもならなかった経験がある人
• [x] 冬の感染症シーズンの前に、親が倒れたときの段取りを決めておきたい人

---

この記事のゴール

ワンオペの日に親が発熱したときの動き方は、「今日の残り時間を、いちばん小さくたたむ」ことに尽きます。

絞る3つ	その日の合格ライン	捨てていいもの
安全	親が寝落ちしても、子どもが危なくない部屋になっている	片付け、掃除、洗濯物たたみ
食事	子どもが何か食べて、親が水分をとれている	手作り、栄養バランス、食卓で食べること
睡眠	子どもがいつもの時刻の前後に布団に入る	お風呂、絵本、翌日の準備

そしてもうひとつ。助けを呼ぶのは「限界になってから」ではなく、発熱に気づいた時点で1通送る。 これだけで、その後の数時間がまるで違います。

この記事のゴールは、読み終えたあとに「我が家の呼ぶ順番」と「親ダウン箱の中身」をメモに書ける状態になることです。

⚠️ はじめに（大事な注意）：この記事は、親が体調を崩した日の家の回し方をまとめた、私個人の体験と段取りです。病気の見分け方や治し方、薬のことは書いていません。 体調の判断は医師にご相談ください。つらいとき、いつもと違うと感じるときは、無理をせず医療機関を受診してください。夜間や休日に受診を迷ったときは、救急安心センター事業（#7119）などの電話相談がありますが、実施していない地域もあります。お住まいの自治体の案内を確認しておくと安心です。

---

第1部 あの火曜日、何がまずかったのか

1-1. 「いつもどおり」をやろうとした

去年の12月の火曜日。帰宅した私は、熱があるのにいつもの順番をなぞろうとしました。補食を出して、お風呂を沸かして、夕食を温めて。

お風呂で結愛の髪を洗っているとき、立ちくらみがしました。浴室の壁に手をついて、「これは危ない」と初めて思ったんです。ワンオペの入浴は、親が元気であることが前提の作業でした。

夕食のあとは、洗い物を食洗機に入れる気力もなく、リビングの床に横になったまま動けなくなりました。結愛は隣でテレビを見ていて、私はうとうと。はっと目を開けたら20時半を過ぎていて、結愛はパジャマのままソファで寝ていました。

1-2. まずかったのは3つ

熱が下がってから、健太郎と振り返りました。まずかった点は、はっきり3つありました。

まずかったこと	何が起きたか
① 助けを呼ぶのが遅かった	健太郎に「熱がある」と送ったのは19時すぎ。会議中で既読がつかず、帰宅は21時を回っていた
② いつもの型を全部やろうとした	お風呂で立ちくらみ。いちばん危ない場面を、いちばん体力がないときにやった
③ 寝落ちしても大丈夫な部屋になっていなかった	玄関の内鍵はかけ忘れ、脱衣所の電気ストーブはつけたまま、浴槽にはお湯が残っていた

何も起きなかったのは、運がよかっただけです。熱がある日の私は「判断できる大人」ではない。そう認めるところから、段取りを作り直しました。

1-3. 「病児保育」は、親の病気では使えない

もうひとつ、あの日に気づいたことがあります。我が家は病児保育を施設型2か所と訪問型1社、事前登録しています。でも病児保育は、子どもが病気のときに預かってもらう仕組みです。親が熱を出しても、子どもが元気なら対象にはなりません。

「いざというときの登録は済ませてある」と思っていたのに、親が倒れた日の逃げ道は、ひとつも用意していなかったんです。子どもが病気のときの段取りは 病児保育の使い方｜事前登録から当日の流れと、使ってわかったこと にまとめていますが、親が倒れた日は、別の表が必要でした。

---

第2部 発熱に気づいた時間帯で、動き方を変える

親の発熱は、気づいた時間帯でやることが変わります。我が家は、朝・日中・夕方の3パターンで決めています。

2-1. 朝、起きたら熱があったとき

朝のうちに分かったなら、まだ打てる手がいちばん多い時間帯です。

順番	やること
1	健太郎に合言葉を送る（第6部で書きます）。その日の帰宅を前倒しできるか、在宅に切り替えられるかをその場で決める
2	職場に連絡する（テンプレを用意しておく）
3	結愛を登園させるかどうかを決める。送りは健太郎に頼む
4	お迎えを誰が行くかを、朝のうちに決める
5	受診するなら、子どもが園にいる時間に行く

結愛が元気なら、我が家は登園させます。親が休める時間が日中にあるかどうかで、夕方の持ちこたえ方がまるで違うからです。

ただし、ここで確認が必要なことがあります。保護者が感染症にかかっているとき、送迎や園内への立ち入りを控えるよう求めている園があります。 同居の家族に感染者がいる場合の登園の扱いも、園や自治体によって違います。

我が家の園に聞いたところ、「保護者の方に熱があるときは、ほかのご家族の送迎か、難しければ玄関先でお預かりします。まずお電話ください」とのことでした。これはあくまでうちの園の話です。自分の園のルールは、元気なうちに確認しておくのがおすすめです。診断がついている場合は、園に伝えて指示を仰いでください。

2-2. 日中、職場で熱っぽくなったとき

去年の私がこのパターンでした。昼すぎに寒気がしたのに、「16時までだから」と我慢して、誰にも言わなかった。ここでの1通が、いちばん効いたはずでした。

今は、日中に「あやしい」と思った時点でこう動くと決めています。

• 13時の時点で、健太郎に合言葉を送る。 熱を測る前でもいい。「あやしい」で送る
• 上司に伝えて、切り上げられる仕事は切り上げる
• お迎えを健太郎に代われるかを、15時までに確定させる
• 代われない場合は、お迎えの帰りに寄り道しない。帰宅したら第3部の「最低ライン」に切り替える

健太郎の仕事は、午後の早い時間に言えば調整がききやすく、夕方に言われても動かせないそうです。「確定してから連絡」ではなく「あやしい段階で予告」。これが、夫婦で決めたいちばん大きな変更でした。

2-3. 夕方、お迎えのあとに熱が出たとき

いちばん手が少ない時間帯です。子どもはもう家にいて、外の助けは今からでは間に合わないことが多い。

このときは、助けを探すことに体力を使いすぎず、「健太郎に1通送る」「最低ラインに切り替える」の2つだけをやります。

我が家には、月・火・木は健太郎が17時半までに帰宅予定をLINEで1行送る、というルールがあります（平日ワンオペの夕方はどう回す？お迎えから就寝までの型 に書いた連絡ルールです）。その返信に合言葉を返すだけなので、新しく文面を考える必要がありません。

---

第3部 助けを呼ぶ順番を、表にしておく

3-1. 我が家の「呼ぶ順番」

熱がある頭で「誰に頼めるだろう」と考えるのは、本当にしんどいです。だから、順番を先に決めて、紙に書いて冷蔵庫に貼りました。

順番	頼る先	頼めること	当日でも間に合う？	事前に必要なこと
1	夫の早退・在宅への切り替え	お迎え、夕食、寝かしつけ	午後の早い時間に言えば、間に合うことが多い	合言葉と、切り替えの条件を決めておく
2	ファミリー・サポート・センター	園へのお迎え、短時間の預かりなど	当日の依頼は難しいことが多い。翌日以降の送迎の相談に	会員登録、提供会員さんとの事前打ち合わせ
3	ベビーシッター	自宅での保育、園へのお迎え	事業者や空き状況による	会員登録、利用条件の確認
4	家事代行	食事の用意、片付け、洗濯	当日は難しいことが多い。回復までの数日向き	会員登録、初回の打ち合わせ
5	自治体の支援	子育て短期支援（ショートステイ・トワイライトステイ）、育児・家事のヘルパー派遣など	事前の登録や申請が必要なことが多い	自分の自治体に制度があるか、対象になるかを確認
6	ママ友・近所の人	お迎えのついで、玄関先への届け物	相手の都合次第	「お互いさま」で頼める関係を、ふだんから

ポイントは、当日に間に合うのは、ほぼ1番だけだということです。2番以降は、当日の夕方をしのぐためというより、熱が2日、3日と続いたときに効いてくる手だと考えています。

3-2. それぞれの注意点

ファミリー・サポート・センターは、私は結愛が3歳のときに登録して、これまでに2回使いました。地域の会員同士で助け合う仕組みなので、依頼してすぐ来てもらえるとは限りません。また、保護者が感染症のときに依頼できるかどうかは、センターや提供会員さんの判断によります。登録のときに「親が体調を崩したときの送迎は頼めますか」と聞いておくと、当日に迷いません。

ベビーシッターは、あの冬のあとにマッチング型のサービスへ1社、登録だけ済ませました。まだ使ってはいません。登録して分かったのは、家族に発熱者がいる場合の扱いが、事業者やシッターさんごとに違うこと。依頼するときに、こちらの状況を正直に伝えることが前提になります。

家事代行は、当日の夕方を救うというより、熱が下がりきらない数日間の食事と片付けを支えてくれるものだと思っています。選び方は 共働きに家事代行はアリ？料金相場・選び方・使ってみた本音2026 にまとめています。

自治体の支援は、いちばん差が大きい部分です。保護者の病気などで一時的に子どもの世話が難しくなったときに使える、子育て短期支援（ショートステイ・トワイライトステイ）という事業がありますが、実施しているかどうか、対象年齢、利用できる理由、料金、申し込みの方法は自治体によって違います。育児や家事のヘルパー派遣も、対象が産前産後に限られている自治体もあれば、もう少し広い自治体もあります。「うちの自治体では使えるはず」と思い込まず、自治体のサイトか子育て相談の窓口で確認してください。

ママ友には、子どもを預かってもらうのではなく、「玄関先に飲み物を置いてもらう」くらいの小さなお願いにとどめています。相手の家にも小さい子がいるので、うつすかもしれない状況で家に上がってもらうのは避けたい。逆の立場のときに、私がやれる範囲と同じにしています。

3-3. 「頼めない日」を前提にしておく

表を作って分かったのは、どの手も使えない日があるということです。健太郎がどうしても抜けられない、当日の依頼はどこも間に合わない。

だから我が家の段取りは、「誰も来られなくても、親がひとりで横になったまま夜まで持ちこたえる」ことを土台にしています。助けが来たら、それは上乗せ。次の第4部以降は、その土台の話です。

---

第4部 その日の最低ライン——安全・食事・睡眠だけ

4-1. 最初にやるのは「部屋を安全にする」5分

帰宅して熱があると分かったら、まだ動けるうちに、最初の5分で部屋を安全にします。親が寝落ちしても、子どもが危なくない状態を先に作る。これが、あの日の私に欠けていたことでした。

• [ ] 玄関の鍵と内鍵（ドアガード）をかける
• [ ] ベランダの窓を施錠する。手すりの近くに踏み台になるものがないか見る
• [ ] 浴室のドアを閉める。浴槽にお湯を張らない（給湯タイマーも止める）
• [ ] コンロの元栓かロックを確認する。包丁とはさみは高い場所へ
• [ ] 電気ストーブは使わない。暖房はエアコンだけにする
• [ ] 薬や洗剤など、口に入れると困るものが子どもの手の届く場所に出ていないか見る
• [ ] 自分のスマホを充電器につないで、枕元に置く

全部で5分もかかりません。この5分を、横になる前にやる。順番がいちばん大事です。

4-2. 居場所は「リビングに布団」

あの日の私は、リビングの床に直接寝転がっていました。今は、リビングに自分用の布団を1組敷いて、そこを基地にすると決めています。

理由は、寝室に行ってしまうと結愛が見えないから。リビングで横になっていれば、目を開ければ結愛が視界に入ります。結愛には「ママはここでごろんしてるから、困ったらトントンしてね」と伝えます。

布団のまわりに置くのは、水分、体温計、スマホ、ティッシュ、ごみ袋。立ち上がる回数を減らすための配置です。

4-3. ごはんは「火を使わない・皿を洗わない」

食事の合格ラインは、結愛が何か食べること、私が水分をとれること。それだけです。

何を	どう出すか
冷凍の小おにぎり	電子レンジで温めるだけ。ふだんの補食用の常備品
子ども用のレトルト（カレー・丼の具）	温めて、冷凍ごはんにかける
冷凍うどん	レンジ調理できるものを。めんつゆをかけるだけ
バナナ、チーズ、ヨーグルト	切らずに出せるもの
私の分	レトルトのおかゆ、ゼリー飲料。食べられなければ水分だけ

温めたものは、熱すぎないかを確かめてから渡します。食器は紙皿と紙コップ、使い捨てのスプーン。洗い物をゼロにするためです。食べる場所も、ダイニングテーブルではなくリビングのローテーブルでかまいません。

我が家にはセカンド冷凍庫があるので、冷凍の小おにぎりと冷凍うどんは切らさないようにしています。生協の宅配で届く冷凍食品にも助けられています。

4-4. お風呂は、入らない

親が発熱しているワンオペの日は、お風呂に入れません。 我が家はこれを、迷う余地のないルールにしました。

浴室は、家の中でいちばん事故が怖い場所です。ふらついている大人がひとりで子どもを入れるのは、やめたほうがいい。1日入らなくても、温かいタオルで顔と手と首まわりを拭いて、パジャマに着替えれば十分です。お風呂は、翌日に健太郎が入れてくれます。

4-5. テレビと動画は、解禁する

ふだんは時間を決めている動画も、この日は解禁です。結愛が座って静かにしていてくれることが、この日いちばんの安全対策だからです。

ただ、ずっと動画だと飽きて立ち歩き始めるので、布団の横に「座ってできる遊び」を箱ごと置いておきます。シールブック、塗り絵、お絵かきボード。新しいシールブックを1冊、親ダウン箱に入れてあります。

罪悪感は、熱が下がってから感じれば間に合います。

4-6. 寝かしつけは「いつもの時刻に、隣で横になる」

就寝は、ふだんどおり20時半が目標。歯みがきだけは、布団の横で座ったまま仕上げみがきをします。絵本は読めなければ、なしでいい。「今日はお話だけね」と、布団の中で短い話をして終わりにします。

寝る場所は、あの日は結局リビングの布団でそのまま並んで寝ました。寝室まで移動させる体力がなければ、その場で寝かせてしまっていいと思っています。健太郎が帰ってきたら、結愛を寝室に運んでもらいます。

---

第5部 子どもにうつさないために、できる範囲のこと

60㎡の2LDKで、ワンオペ。部屋を分けて過ごすのは現実的ではありません。看病してくれる人も、子どもを見てくれる人もいないのですから、「完全に防ぐ」ではなく「できる範囲でやる」と割り切っています。

我が家でやっているのは、ごく一般的なことだけです。

• 私がマスクをつける
• 食事を出す前、鼻をかんだあとに手を洗う
• タオルを分ける。洗面所のタオルは、私の分だけ別の色にする
• コップや箸、スプーンを共用しない。食べかけを分けない
• 暖房をつけたままでも、ときどき窓を開けて換気する
• 使ったティッシュは、口をしばれる袋にまとめる

布団は、結愛と少しだけ離して敷きます。とはいえ、4歳は寄ってきます。熱を出した母親にくっつきたがるのを、無理に引きはがすことはしていません。

何の病気か、どのくらいうつりやすいかによって、気をつけることは変わります。具体的な対策は、受診したときに医師に聞くのがいちばん確実です。

---

第6部 元気なうちに作る「親ダウン箱」と連絡の仕組み

6-1. 親ダウン箱の中身

あの冬のあと、我が家はふた付きの収納ボックスを1つ用意して、「親ダウン箱」と名前をつけました。置き場所は、リビング収納のいちばん下の段。熱がある日に、かがまずに引き出せる高さです。

分類	入れているもの
親の水分・食べ物	経口補水液、ゼリー飲料、レトルトのおかゆ
子どもの食べ物	子ども用レトルト（カレー・丼の具）、常温で置ける子ども用の飲み物、個包装のおやつ
洗い物をなくす	紙皿、紙コップ、使い捨てのスプーンとフォーク
体調まわり	体温計の予備電池、マスク、ティッシュ、口をしばれるごみ袋
子どもの時間つぶし	未開封のシールブック1冊、塗り絵
紙もの	連絡先リスト、「最初の5分」のチェックリスト

食べ物は、親と子ども、それぞれ2日分を目安にしています。経口補水液の飲み方や量は、商品の表示に従ってください。

賞味期限の確認は、年に2回。防災用の備蓄を見直す日と同じ日にしています。期限が近いものはふだんの食事で食べて、買い足す。

6-2. 連絡先リストは紙で1枚

スマホに入っているから大丈夫、と思っていました。でも、熱がある日はスマホの画面を見るのもつらい。そして、健太郎が私のスマホの中身を知らないという問題もありました。

だから、紙に書いて箱に入れ、同じものを冷蔵庫にも貼っています。

• 保育園の電話番号と、欠席・お迎え変更の連絡方法
• かかりつけの医療機関（大人用・子ども用）の電話番号と診療時間
• 夜間・休日の相談窓口（自治体の案内で確認したもの）
• ファミリー・サポート・センターの連絡先
• 登録しているベビーシッターサービスのログイン方法
• 健太郎の職場の代表番号（携帯に出ないとき用）
• 私の職場の上司の連絡先（健太郎が代わりに連絡する場合用）

6-3. 夫婦の合言葉は「黄色」と「赤」

去年の失敗は、私が「熱がある」とだけ送ったことにもありました。健太郎は「大丈夫？無理しないでね」と返してくれましたが、私が何をしてほしいのかは伝わっていなかった。

そこで、合言葉を2つ決めました。

合言葉	意味	健太郎の動き
黄色	あやしい。まだ動けるけれど、悪くなるかもしれない	帰宅を前倒しできるか、その日のうちに調整を始める。お迎えを代われるか返事をする
赤	もう動けない。今すぐ来てほしい	会議の途中でも抜けて連絡する。帰れる最短の時刻を返す

LINEで「黄色」「赤」と1語送るだけ。熱がある日に、状況を説明する文章を打たなくて済みます。

そして、これは健太郎が倒れたときも同じです。水・金の在宅の日に健太郎が熱を出したら、「黄色」が私に飛んできます。どちらが倒れても同じ言葉で動けるようにしておくと、合言葉が「妻から夫への要求」ではなく、家のルールになります。

6-4. 職場への連絡テンプレを、メモに入れておく

熱がある朝に、欠勤の連絡文を一から考えるのは地味につらい作業です。スマホのメモに、テンプレを入れてあります。

おはようございます。白石です。発熱のため、本日はお休みをいただきます。
本日の予定：（　　）は（　　）さんに引き継ぎをお願いしたいです。（　　）は日程変更のご連絡を私から入れます。
明日以降の出社は、体調を見て本日夕方までにあらためてご連絡します。

ポイントは、「明日どうするか」を、その場で決めないことです。「明日は行けます」と書いて行けないと、連絡が1回増えます。「夕方までに連絡します」と書いておけば、日中は休むことに集中できます。

休みの扱い（年次有給休暇になるのか、ほかの休暇があるのか）は会社によって違うので、就業規則を元気なうちに見ておくと安心です。

---

第7部 回復したあとの立て直し

7-1. 熱が下がった日に、全部を取り戻そうとしない

あの冬、翌日の水曜日は健太郎の在宅の日でした。登園の送りもお迎えも健太郎に任せて、私は1日休みました。熱は木曜の朝には下がっていたのですが、そこで私は、たまった洗濯物と散らかったリビングを一気に片付けようとして、夕方にまたぐったりしました。木曜は、ワンオペの日だったのに。

今は、熱が下がった最初の日は「半分の日」と決めています。

項目	回復1日目	回復2日目以降
夕食	引き続き、温めるだけ・紙皿でもいい	ふだんの「作らない夕食」に戻す
お風呂	短く。シャワーだけでもいい	ふだんどおり
片付け	食洗機と生ごみだけ	少しずつ
仕事	出社するなら、予定を詰めない	ふだんどおり

熱が下がった直後の受診や出社のタイミングは、医師の指示と会社のルールに従ってください。

7-2. 親ダウン箱を、その週のうちに補充する

使ったものは、その週の生協の注文で補充します。「落ち着いたら」と思っていると、次に倒れるまで空のままです。箱の内側に中身のリストを貼ってあるので、減ったものに丸をつけて、そのまま注文するだけにしています。

7-3. 結愛に「ありがとう」を言う

最後にもうひとつ。熱が下がった日、結愛に「ママがねんねしてたとき、静かに遊んでくれてありがとう」と伝えました。結愛は得意そうに、「ゆあ、ママにおふとんかけたんだよ」と教えてくれました。

4歳は、思っていたよりずっと、状況を分かっています。「ママが元気ないときは、こうするんだよ」を、元気な日に一度話しておくのも、立派な備えだと思います。

---

よくある質問

Q1. 親に熱があっても、子どもを登園させていいですか？

園や自治体のルールによります。保護者や同居の家族が感染症にかかっているときの登園・送迎の扱いは、園によって違います。まず園に電話して、状況を伝えて指示を仰いでください。 子ども自身に症状がある場合は、子どもの受診と園のルールが優先です。

Q2. 病児保育は使えませんか？

病児保育は、子どもが病気のときに利用する仕組みで、親の病気を理由には通常利用できません。親が体調を崩したときに使える可能性があるのは、ファミリー・サポート・センター、ベビーシッター、自治体の子育て短期支援などです。いずれも、利用条件は自治体や事業者に確認してください。

Q3. 夜、自分の具合がどんどん悪くなったら？

無理をしないでください。受診を迷うときは、救急安心センター事業（#7119）などの電話相談を実施している地域があります。実施状況や受付時間は地域によって違うので、元気なうちに自治体のサイトで確認して、連絡先リストに書いておくと安心です。緊急だと感じたら、ためらわず119番を。子どもがいて動けないことも、電話で伝えてください。

Q4. パートナーがどうしても帰れない仕事です

その場合は、第4部の「ひとりで持ちこたえる形」が土台になります。そのうえで、熱が2日以上続いたときに頼める先（ファミリー・サポート・センター、ベビーシッター、家事代行、自治体の支援）を、元気なうちに1つだけでも登録しておくことをおすすめします。パートナーには、当日は帰れなくても「帰りに飲み物と惣菜を買ってくる」「翌朝の送りを代わる」など、できる範囲の役割を決めておくと違います。

---

まとめ——その日は「小さくたたむ」。備えは元気なうちに

ワンオペの日に親が発熱したときのポイントをまとめます。

1. やることは「安全・食事・睡眠」の3つだけ。あとは全部捨てていい
2. 助けを呼ぶのは、あやしい段階で。確定を待たずに1通送る
3. 朝・日中・夕方で動き方を変える。朝なら送りとお迎えを先に決める
4. 保護者が感染症のときの送迎ルールは、園に確認しておく
5. 病児保育は親の病気では使えない。親が倒れた日の逃げ道は別に持つ
6. 呼ぶ順番を表にして貼る。当日に間に合うのはほぼパートナーだけ、と知っておく
7. 横になる前の5分で、部屋を安全にする
8. お風呂は入らない。火は使わない。皿は洗わない
9. 親ダウン箱・連絡先リスト・合言葉・職場テンプレを、元気なうちに用意する
10. 回復1日目は「半分の日」。箱はその週のうちに補充する

去年の12月の火曜日、私は熱があるのに「いつもどおり」をやろうとして、浴室で立ちくらみを起こしました。あの日に必要だったのは、がんばることではなく、やらないことを決めておくことでした。

今年の冬も、たぶんどこかで誰かが熱を出します。そのとき、箱がひとつあって、合言葉がひとつあって、「今日はお風呂なし」と迷わず言える。それだけで、あの4時間はずいぶん違うものになるはずです。

そして、つらいときは我慢しないでください。段取りは、病院に行かずに耐えるためのものではありません。親がちゃんと休んで治すための、時間を作る道具です。

冬が来る前のチェックリスト

• [ ] 保護者が感染症のときの送迎ルールを、園に確認したか
• [ ] 助けを呼ぶ順番を表にして、冷蔵庫に貼ったか
• [ ] ファミリー・サポート・センターやベビーシッターなど、1つでも登録を済ませたか
• [ ] 自治体に、保護者の病気のときに使える支援があるか調べたか
• [ ] 夜間・休日の相談窓口の番号を、連絡先リストに書いたか
• [ ] 親ダウン箱に、親と子の食べ物2日分と使い捨て食器を入れたか
• [ ] 夫婦の合言葉を決めたか
• [ ] 職場への連絡テンプレを、スマホのメモに入れたか
• [ ] 「最初の5分」の安全チェックを、紙に書いて箱に入れたか

全部できなくても大丈夫です。まずは箱をひとつ用意して、経口補水液とレトルトのおかゆを入れるところから。それだけで、次に倒れた日の最初の1時間が変わります。

📄 関連記事

• 📄 平日ワンオペの夕方はどう回す？お迎えから就寝までの型 ……元気な日の夕方の型。この記事の「最低ライン」は、ここから引き算したものです
• 📄 ワンオペの休日はどう乗り切る？1日の組み立てと逃げ道 ……朝から夜までひとりの休日の回し方と、頼れる先の準備
• 📄 子どもの感染症で登園停止は何日？共働きの休み方と段取り ……子どもにうつったときの、登園のめやすと夫婦のシフト
• 📄 病児保育の使い方｜事前登録から当日の流れと、使ってわかったこと ……子どもが病気のときの預け先。親の病気とは別に用意しておきたい備えです

💬 「うちはこうやって乗り切った」「親ダウン箱にこれを入れている」など、体験談やご質問はXのDMで受け付けています（体調や受診の判断については、医療機関にご相談ください）。同じように、ひとりで夕方を回している仲間として。この冬、あなたが倒れた日が、少しでも軽く済みますように。

---

運営者・白石穂香について → [運営者プロフィール(/about/)]
本記事は2026年時点の情報です。本文中の段取り・備え・過ごし方は私個人の家庭での実例であり、すべてのご家庭に当てはまるものではありません。本記事は病気の診断・治療・薬について述べるものではありません。体調がすぐれないとき、いつもと違うと感じるときは、無理をせず医療機関を受診してください。救急安心センター事業（#7119）などの電話相談は、実施していない地域や、受付時間が限られる地域があります。ファミリー・サポート・センター、子育て短期支援事業（ショートステイ・トワイライトステイ）、育児・家事ヘルパー派遣などの制度は、実施の有無・名称・対象・利用条件・料金・申込方法が自治体によって大きく異なり、変更される場合もあります。保護者や家族が感染症にかかった場合の登園・送迎の扱いは、園や自治体によって異なります。利用や登園の際は、必ずお住まいの自治体・園・事業者の公式情報や窓口でご確認ください。子どもの見守りや室内の安全に関する記述は一般的な注意点であり、実際の対応は各ご家庭の状況に応じて行ってください。